第一节、低头

动作要点：最大限度低头

　第二节、仰头

动作要点：最大限度仰头

第三节、歪头

动作要点：分别向两侧最大限度歪头

　第四节、转头

动作要点：分别向两侧最大限度转头，转头的概念是头顶尽力向前，下巴尽力伸向侧后方

　第五节、耸肩

动作要点：一只手自然握住另一只手，双肩上耸，缩脖子

　第六节、兜肩

动作要点：做此节颈椎保健操，双肩要尽量前兜

第七节、屈腕屈肘

　动作要点：腕部、肘部尽力向内弯曲

　第八节、扩胸

动作要点：双手上举，扩胸至最大限度  

第九节、摇头

　　动作要点：分别顺时针、逆时针摇头，做此节颈椎保健操时，注意动作不要过快